丹田呼吸法

  • ○背筋を伸ばし、あごを引き、リラックスする。
  • ○「スタート」ボタンでスタート。
  • ○3秒間鼻で息をゆっくり吸い、2秒間息を止めて、口から5秒間かけてゆっくり吐く。
  • ○ツールの動きにあわせ自然とできるようになるまで練習しましょう。
  • ○1分間で終了します。
望ましい呼吸法―自然体でおこなう呼吸
このような呼吸法の目的は,みずからの呼吸のリズムを把握することのみならず,呼吸器官のはたらきのリズムを把握することにあります。 ...
望ましい呼吸法―腹式呼吸の実践
まずは,リラックスをしましょう。心を落ち着かせてください。平らな場所を見つけて,仰向けに寝てください。 ...
望ましい呼吸法―ヨガ・マスターの呼吸術
ヨガ・マスターの呼吸法について紹介します。ヨガ・マスターの呼吸法において大切とされることは,1回あたりの呼吸のさいに,吸ったり吐いたりする空気の量を多くすることです。 ...
望ましい呼吸法―腹式呼吸について
腹式呼吸とは、横隔膜の動きを利用した呼吸法です。腹式呼吸では,腹部にある横隔膜を動かすことで,呼吸をおこないます。横隔膜とは腹部にある筋肉で、ドーム状の形状をしています。 ...
望ましい呼吸法―呼吸のリズムをつくる練習
それでは,腹式呼吸を活用して,具体的な呼吸のリズムをつくりましょう。用意するものは,メトロノームです。メトロノームの速さは,1秒間につき1回のペースを想定しました。 ...
望ましい呼吸法―呼吸を“イメージ”する
呼吸のリズムをつくったら,こんどは呼吸のリズムを頭のなかでイメージできるようにしましょう。 先ほどと同じように,メトロノームを使って,正しいリズムで呼吸をしていきましょう。 ...